Érezd jól magad a kánikulában is!

0
13
2549.jpg

A nagy hőségben szervezetünk fokozott igénybevételnek van kitéve. Gyakran érezzük úgy, hogy semmihez sincs energiánk, az étvágyunk is csökken, a sportolást pedig egyenesen kizártnak tartjuk. Ám ha nem táplálkozunk rendesen, nem iszunk elegendő folyadékot és hanyagoljuk a megszokott testmozgást, annak könnyen fejfájás, levertség és rossz közérzet lehet a vége. A nagy melegben is jól érezhetjük magunkat, csupán néhány fontos szabályt kell betartanunk.

 

Igyunk legalább 2 és fél liter folyadékot naponta

Szervezetünknek legalább napi másfél, kétliternyi folyadékra szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön. Ez a mennyiség azonban nyáron két és fél, fizikai aktivitástól függően pedig akár három literre is megnő, hiszen a melegben fokozódik a verejtékezés, s így pótolnunk kell az elvesztett folyadékot. Mivel a kínzó szomjúságérzet a súlyos folyadékhiány egyik jele lehet, ezért figyeljünk arra, hogy mindig legyen nálunk innivaló – lehetőleg víz –, és folyamatosan kortyoljunk belőle még akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. A kiszáradás legjellemzőbb tünetei többek között a fejfájás, szájszárazság, gyengeség, ezért ha ezeket a tüneteket tapasztaljuk, a tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében fokozzuk a folyadékbevitelt.

 

Együnk könnyű ételeket és sok gyümölcsöt

Bizonyára sokan tapasztaljuk, hogy a nagy hőségben kisebb az étvágyunk és nem kívánjuk a nehéz, zsíros ételeket. Szerencsére az évszaknak köszönhetően számos gyümölcs és zöldségféle kapható, amelyekből friss salátát készíthetünk egy könnyű, grillezett hús vagy hal mellé, illetve behűtött dinnyével, vagy egzotikus gyümölcssalátával kényeztethetjük magunkat. A gyümölcsök és zöldségek ráadásuk kitűnő vitaminforrások, valamint a napi folyadékszükségletünk egy részét is fedezik.

 

Sportoljunk nyáron is

A nyár kiváló lehetőség a szabadban való sportolásra. A napi rendszeres testmozgás mindenkinek ajánlott, azoknak pedig, akik rendszeresen sportolnak, a melegben sem szabad hanyagolniuk a mozgást. Hiszen a rossz közérzetnek, a levertségnek és a kedvetlenségnek nemcsak a hőség az oka, a tünetek a mozgáshiány miatt is jelentkezhetnek. Akár már egy kellemes, 15-20 perces séta a kora délutáni órákban, könnyű ruházatban is frissítő lehet, ráadásul a bőrünket érő napfény hatására tökéletesen fedezi a napi D vitamin szükségletünket. Az úszás pedig nemcsak felfrissít, de minden izmunkat átmozgatja, az esti órákban pedig, amikor már enyhül a hőség, egy laza futás igazán kellemes lehet. Nagyon fontos, hogy sportolás közben fokozottan figyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot – vizet vagy izotóniás sportitalt – igyunk, ne várjuk meg, amíg a szomjúságérzet jelentkezik.

 

2549.jpg